tag:blogger.com,1999:blog-64952356498294735142024-02-19T23:32:16.313-03:00Agora tou LightProjeto 2013: emagrecendo com a Dieta Dukan! Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.comBlogger31125tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-67047217964020388422013-12-06T14:58:00.001-02:002013-12-06T15:06:26.320-02:00Atualização: Minha experiência com a Dieta Dukan * E a suspensão por tempo indeterminado deste blog.<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDh2LdHZApvNqGEws7gvBhdEB6r2hXJyKIoRGM3HJPePpQdRGuI18VkjVUgY-UaubJg8PMx_r45i0RE52MHUTiD6hoL9YVrBcA9GrKaubBDCDsJK80Z394iAN0KvBLW08Th5sTezPSSe9h/s1600/courbes_generator01.02.php.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="176" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDh2LdHZApvNqGEws7gvBhdEB6r2hXJyKIoRGM3HJPePpQdRGuI18VkjVUgY-UaubJg8PMx_r45i0RE52MHUTiD6hoL9YVrBcA9GrKaubBDCDsJK80Z394iAN0KvBLW08Th5sTezPSSe9h/s640/courbes_generator01.02.php.png" width="640" /></a></div>
Quando pensei em fazer a Dieta Dukan, me preparei como devia. Comprei uma balança, uma boa frigideira anti-aderente, li todo o livro e cheia de determinação iniciei a Dieta. Como relatei aqui neste blog, não foi nada fácil. Passado o mal estar dos primeiros dias, fiquei super empolgada com os bons resultados. E o melhor de tudo: não sentia fome! A medida que o tempo passava, ficava mais difícil me controlar e mais difícil fazer o peso baixar. Dei umas "escorregadas" e milagrosamente como previsto pela simulação no site oficial do Dr. Dukan (vide imagem acima), cheguei aos 57,5 kg na primeira semana de Abril.<br />
Confesso que se alguém me dissesse, talvez eu não acreditasse. Mas aconteceu comigo! <b>A dieta Dukan realmente funcionou!</b> Mas volto a frisar: <u>NÃO FOI FÁCIL</u>!!! Tanto é que não consegui seguir a fase de consolidação e a fase de estabilização. Não "liberei geral" logo de cara, mas aos poucos retornei ao meu antigo hábito e cardápio. <br />
Resultado? Hoje, 06/12/2013, 08 meses após atingir 57,5kg, encontro-me com 63,3 kg. Mantive alguns hábitos, como tomar os 02 litros de água por dia e constantemente faço alguma receita Dukan. Estou super frustrada por ter recuperado os vários kilos perdidos. Penso seriamente em voltar a fazer a dieta Dukan, mas quando lembro tudo o que passei, desisto. Também não consigo mais me adaptar a dietas de pontos, pois não tenho mais tempo nem paciência p/ fazer os controles de notas.<br />
<br />
Enfim, estou totalmente desestimulada.......... quem sabe o ano novo não me traga determinação? :)<br />
<br />
<b>Pra quem continua na dieta a minha dica é: seja forte! Siga TODAS as fases e não caia no mesmo erro que eu! Desejo pra vcs o sucesso que não consegui manter! </b><br />
Por enquanto o blog vai ficar abandonado, esperando minha determinação voltar..... Até! ;)<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-40591637837698928842013-04-01T12:39:00.000-03:002013-04-01T12:39:35.807-03:00Dia de Pesagem adiada!Sexta-feira era dia de pesagem mas nem me lembrei disso.... na Quinta fiquei muito mal, com sintomas de uma rinite de derrubar elefante! Só melhorei o bastante para ir para o trabalho hoje.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGo3khSbCZ2f2t2x2GjmMyvbEqW4Waj6EVCaIRw5_vu0OT_la1LxKcc4AB0BGV_oIUDVXyeQC7n9slHCW2z3HFbLr9t4LgAJU3zfyQhAoWh7zRe-pkKo-sSEGoqmovMQgDa3JcZZshwZcw/s1600/doente9av.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="295" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGo3khSbCZ2f2t2x2GjmMyvbEqW4Waj6EVCaIRw5_vu0OT_la1LxKcc4AB0BGV_oIUDVXyeQC7n9slHCW2z3HFbLr9t4LgAJU3zfyQhAoWh7zRe-pkKo-sSEGoqmovMQgDa3JcZZshwZcw/s320/doente9av.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Fui medicada no hospital e o médico disse que só ia entrar com prescrição se eu não melhorasse em dois dias. Não melhorei e não quis perder meu tempo lá. Tomei medicação por conta própria. Sei que é errado, mas...<br />
Minha mãe foi em casa cozinhar para mim (Te amo, mãe!) e não quis ficar abusando da boa vontade dela com "eu não posso comer isso agora..." então esqueci da Dukan por esses quatro dias de recuperação. Hoje pela manhã eu estava com 58.3 kg e posso esquecer dessa mega derrapada (que incluiu alguns bombons roubados dos ovos de Páscoa da filha) sem muito peso na consciência! :)<br />
Próxima Sexta, dia de Pesagem sem falta.<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-23445235089678919932013-03-22T10:00:00.002-03:002013-03-22T10:00:58.778-03:0050 dias de Dieta Dukan - Dia de PesagemNestes últimos dias, nem tudo tem sido flores.... tive meus altos e baixos, tive minhas "jacadas", mas continuo com a dieta. Pelos cálculos da linha do tempo no site Dukan, eu deveria ficar nessa fase (Cruzeiro) por 59 dias para atingir o meu peso ideal (segundo o site) de 57,5 kg. Hoje, tirando os 05 dias de fase de ataque, completo 45 dias na Fase Cruzeiro e estou com 58,1 kg. Perdi medidas, estou me sentindo bem, mas estou começando a sentir MUITA falta dos alimentos proibidos.... tá difícil manter o foco, mas vamos lá!<br />
Vou ficar devendo as fotos de novo... estou com preguiça de baixá-las do celular e formatá-las (diminuir tamanho e colocar o endereço do blog)....<br />
Segue as medidas:<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwOOwDp0GXtEmuV6ybjprZrATU3PFlyY8HqNy_JS1XSjn3HqMv4VglfOXH7tcgvLdgvKKV0m3YP-DmQfjPtMONx_J4AD3QuTc4aVXPJGnjxz5Xmbz3zF3lf35xAD9k-Q3ubgnvojIsYgHH/s1600/22.01.2013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgwOOwDp0GXtEmuV6ybjprZrATU3PFlyY8HqNy_JS1XSjn3HqMv4VglfOXH7tcgvLdgvKKV0m3YP-DmQfjPtMONx_J4AD3QuTc4aVXPJGnjxz5Xmbz3zF3lf35xAD9k-Q3ubgnvojIsYgHH/s1600/22.01.2013.JPG" /></a></div>
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-61431173867469265162013-03-19T11:32:00.001-03:002013-03-19T11:32:40.897-03:00Jaquei mesmo!!! E não me arrependo!Na Sexta eu estava meio pra baixo, mesmo com a pequena baixa na balança.... sabe quando vc se sente sem forças? Tenho me privado de tantas coisas que gosto de comer que fiquei pensando se a Dukan realmente valia a pena... pensei que talvez fosse a hora de seguir uma RA ou voltar para a Dieta Nota 10. E então veio o golpe baixo: não tenho privado minha família das guloseimas e já os vi devorar uma pizza ou um bolo de cenoura sem ceder ao desejo, mas neste mesmo dia minha filha disse que estava com <u>muita</u> vontade de comer esfiha. E então comprei.... e comi.... duas esfihas de calabresa e meia de banana com chocolate.<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA0CoXOB9RUMfGIyOqNS95M_bz-u_GMqnxjExdPlK-a-QpgI-sPvjav5x5fQdr88zP6G47WI-oO-WSOPGaIhv6wbZaWRkj2vWeJrV4jMk29Pudn8NcVjt7iMDeYbjKA-7dVeqaD2yzxAJY/s1600/procurando+brocolis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgA0CoXOB9RUMfGIyOqNS95M_bz-u_GMqnxjExdPlK-a-QpgI-sPvjav5x5fQdr88zP6G47WI-oO-WSOPGaIhv6wbZaWRkj2vWeJrV4jMk29Pudn8NcVjt7iMDeYbjKA-7dVeqaD2yzxAJY/s400/procurando+brocolis.jpg" width="278" /></a></div>
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjAp6DTytR3VcnaJnAzBzW0Xm0IvN3Ww4IuXS-1D1596s9CzPGrtIqsjw9XETDff24fjl8KbZClfH6Ava-MhqAz1mIyvxbHVNVy_OtUsrfSFDxDhmU-w46zXoMYkSUKvF749KkxOJW96AEv/s1600/brocolis.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
E quer saber? Não me arrependi! O que aconteceu foi simplesmente o contrário: foi como um recomeço! Eu acho que mais do que palavras ou incentivos, eu precisava sentir o enorme prazer que senti ao saborear as esfihas. E isso serviu como uma excelente fonte de ânimo, portanto, continuo com a Dukan. Estou próxima do meu objetivo e na próxima fase já vou poder desfrutar de frutas e pães integrais. Fora as refeições de gala.... mal posso esperar! :)Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-86200700108777119432013-03-15T10:43:00.000-03:002013-03-15T10:43:00.778-03:00Dia de Pesagem - 43 dias de Dieta DukanEssa semana foi "osso"... fiquei super desanimada com a estagnação do peso e faltou muito pouco para que eu desistisse de tudo. Mas meu maridão me deu a maior força e me fez ver o progresso que já fiz. Isso me deu um pouco de ânimo para poder continuar.<br />
Desde Terça tenho feito os exercícios do livro do Dukan e pelo menos 20 minutos de bicicleta ergométrica. Nem tenho me pesado todos os dias, como costumava fazer, então hoje tive uma grata surpresinha: sai dos 59.<br />
Confesso que estou numa fase de desânimo, mas vou me esforçar muito para não parar........<br />
<br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXHu4DYPnx2l_KIgvEEpq7REDGMTIzsF4ybDw9e6EZmGGj6vX1HIG_pacRFTG2JnYVvezbqYW4Z_9Y9QX126YiyJWfAYEjS8rf6dbnFMt7QWVOqvBDNqGcKrFJ6l5qkZ5-H9QF-8qZV4Ac/s1600/15.03.2013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXHu4DYPnx2l_KIgvEEpq7REDGMTIzsF4ybDw9e6EZmGGj6vX1HIG_pacRFTG2JnYVvezbqYW4Z_9Y9QX126YiyJWfAYEjS8rf6dbnFMt7QWVOqvBDNqGcKrFJ6l5qkZ5-H9QF-8qZV4Ac/s1600/15.03.2013.JPG" /></a></div>
As fotos coloco à noite.<br /><br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-32382630528310980362013-03-08T11:50:00.001-03:002013-03-08T11:54:46.164-03:00Dia de Pesagem, Dia Internacional da Mulher, fim da novela Lado a Lado...Hoje o dia vai ser "cheio"! É dia de pesagem, Dia Internacional da Mulher e o fim da novela Lado a Lado, que eu tanto gosto!
Mas vamos por partes, começando com o dia de pesagem....
como vcs podem ver, meu peso aumentou em 100 gr, mas no entanto eliminei + 2 cm de barriga. O peso pode continuar assim, desde que a barriga continue sumindo! rsrs<br />
Comecei a usar ontem (07/03/2013) o creme da Avon de combate a celulite (esqueci o nome). Ele promete diminuir a celulite e a barriguinha em duas semanas... quem sabe ajuda mais, né? <br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKSofvP3YcJmK8V9MelWyYrdI2uwEu7C8iu5kgi5HqxSTkVMRpa9fpjoaYMHHE-2EFJtWKP4OD2dWiguzUJu-FcjaiSuyAUVymMWeOonuFIqQZGXgYOop2sr61fTTEjRnLJHV_e6NCvxcO/s1600/pesagem08.03.2013.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhKSofvP3YcJmK8V9MelWyYrdI2uwEu7C8iu5kgi5HqxSTkVMRpa9fpjoaYMHHE-2EFJtWKP4OD2dWiguzUJu-FcjaiSuyAUVymMWeOonuFIqQZGXgYOop2sr61fTTEjRnLJHV_e6NCvxcO/s1600/pesagem08.03.2013.JPG" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUNKVyG9pBT1mQlYrx8YwLuKiN7Qt0XrLc7U7CVC-QIthhUSMiGvxlD3dfpoanyUqjmB5ZJI985ZqMkyRytbDLqnH_FtMOHz4Vsm-lUf2X1nUN709f5mEwt3nJCICvTmwpq_JpuDDkKRs8/s1600/peso08.03.2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgUNKVyG9pBT1mQlYrx8YwLuKiN7Qt0XrLc7U7CVC-QIthhUSMiGvxlD3dfpoanyUqjmB5ZJI985ZqMkyRytbDLqnH_FtMOHz4Vsm-lUf2X1nUN709f5mEwt3nJCICvTmwpq_JpuDDkKRs8/s320/peso08.03.2013.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Peso em 08/03/2013</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKueA1tQe5aFV0_B3KQjw7wk8fyh3bD7-Rmo3R9Yg0jrHvf_EHMtI-z6A_jPQNMpL31FE5GgAyWq_VPqPG55WLGIROiPjjakzpJQUZZM-KDG5mCZZn73Jvh6IC4L4ORqrBAu5jP3tV_sYs/s1600/barriga08.03.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKueA1tQe5aFV0_B3KQjw7wk8fyh3bD7-Rmo3R9Yg0jrHvf_EHMtI-z6A_jPQNMpL31FE5GgAyWq_VPqPG55WLGIROiPjjakzpJQUZZM-KDG5mCZZn73Jvh6IC4L4ORqrBAu5jP3tV_sYs/s320/barriga08.03.13.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barriga em 08/03/2013</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX6cWaDQMI4bhMBW52ZZ5mlaFCUmXggDtqAw0A1SuJRj1WyGSpL_ugsBLiyMP9KsAQLQkuVTdX2zsEeq78EnhTp1kH-BZ7tfUhsmuG0XDKv7OmZfj4gt7akdkZMAtg9fpfdgtvyQE0pfhp/s1600/cintura08.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX6cWaDQMI4bhMBW52ZZ5mlaFCUmXggDtqAw0A1SuJRj1WyGSpL_ugsBLiyMP9KsAQLQkuVTdX2zsEeq78EnhTp1kH-BZ7tfUhsmuG0XDKv7OmZfj4gt7akdkZMAtg9fpfdgtvyQE0pfhp/s320/cintura08.03.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cintura em 08/03/2013</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b>Sobre o dia Internacional da Mulher, essa imagem traduz tudo!</b><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPrVE3O-n8pQvoupbAKI2Ilzn7Wp06LbjD7DrKL6HFH5IYh4JCS-ej1miV-lHG08dSsMyOAe8m2629spZ1wZMUIsfa98RJLF4n9zOrDlFUQWf2YKDopy-a8pSkf33TYibgly-YY5Jr5WL/s1600/8marco.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOPrVE3O-n8pQvoupbAKI2Ilzn7Wp06LbjD7DrKL6HFH5IYh4JCS-ej1miV-lHG08dSsMyOAe8m2629spZ1wZMUIsfa98RJLF4n9zOrDlFUQWf2YKDopy-a8pSkf33TYibgly-YY5Jr5WL/s400/8marco.jpg" width="265" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewx-b2QCqF1x_5F_YmjSzXMcjnFDx-KziPpW0ayeay13H4hCtROetMjqeRu9lKQ7mGlV7sCcM0woV7SoLonFe9FLP4mSPv8L8R3rOFCa-qE4ljAmbJCFVSZenxTv7eDn3WB9DkxES_JxC/s1600/barriga08.03.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br /></div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjewx-b2QCqF1x_5F_YmjSzXMcjnFDx-KziPpW0ayeay13H4hCtROetMjqeRu9lKQ7mGlV7sCcM0woV7SoLonFe9FLP4mSPv8L8R3rOFCa-qE4ljAmbJCFVSZenxTv7eDn3WB9DkxES_JxC/s1600/barriga08.03.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a><br />
Minha novelinha preferida vai acabar hoje... :')<br />
Teve momentos de enrolação (como toda novela), mas o tema foi muito bom, adoro a Marjorie Estiano e a Camila Pitanga e AMO produções de época! <br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimKNpuO6NCFqsUoeHia1MlDKw8ToSFe11jNJu92FvzQgcQxiBn3Tq8gSc0Mz58Wkj0vacRRzNTrnWKAl1_H90S368Xexr4QeFufn5BjQXDCCxkAn-SQzRaa8bGM1MtidTcHEGTtMpEFLtv/s1600/ladoalado.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="396" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimKNpuO6NCFqsUoeHia1MlDKw8ToSFe11jNJu92FvzQgcQxiBn3Tq8gSc0Mz58Wkj0vacRRzNTrnWKAl1_H90S368Xexr4QeFufn5BjQXDCCxkAn-SQzRaa8bGM1MtidTcHEGTtMpEFLtv/s640/ladoalado.JPG" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto retirada do site Globo.com/ladoalado - despedida dos atores</td></tr>
</tbody></table>
Fora a trilha sonora! Nunca tinha ouvido a música "O Mundo é um Moinho" do gênio Cartola, interpretada belamente pela Beth Carvalho.... coisa linda!<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/y3MRfoWk4so" width="420"></iframe><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi78FOXD-x0gJzg1WWvEOQdXLR9IPgAMWR1YK1Cq3ma0YWs9FVOGOIKPAY-2OLt8TFEoIExnhbBHXMVwPyMG8a5zi9sm2JkhR9KAaxg1AOpBHSVV7QaoaobO6uuje8_jWfTCz-aMULIBdo1/s1600/cintura08.03.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
Já estou com saudades...Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-66748764609949984592013-03-07T13:31:00.002-03:002013-03-07T13:31:23.523-03:00Muito Além do Peso - DocumentárioVocê sabe realmente o que está comendo e o que você está oferecendo aos seus filhos?<br />
O documentário tem 1h23m mas vale a pena assistir. Com a dieta tenho cuidado da minha saúde, mas a partir de agora vou cortar esses alimentos "inofensivos" da minha casa, da minha vida e da minha família.<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/11hyLYwsMRs" width="560"></iframe><br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-78300706952990261972013-03-02T10:00:00.000-03:002013-03-02T10:00:02.680-03:00Cream Cheese Caseiro<b><u>Cream Cheese Caseiro</u></b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUajW3fcBSBVO6jGkHu08c-dAb9-7bGX6lS_yHolr6NQNUmALI89HE7eQ1ri7qTrRFU2_NAXR_M6n6P_Ahncv9gH1p9sxODlPg-_ZVG0Za-JoXfQ2KnrdO80VQITCXtKiHAn9L9egKkZuw/s1600/creamcheesecaseiro3.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUajW3fcBSBVO6jGkHu08c-dAb9-7bGX6lS_yHolr6NQNUmALI89HE7eQ1ri7qTrRFU2_NAXR_M6n6P_Ahncv9gH1p9sxODlPg-_ZVG0Za-JoXfQ2KnrdO80VQITCXtKiHAn9L9egKkZuw/s320/creamcheesecaseiro3.jpg" width="240" /></a></div>
<b>Ingredientes:</b><br />
1 potinho de coalhada ou iogurte desnatado;<br />
você pode temperar se quiser.<br />
<br />
<br />
<br />
<b>Modo de Fazer:</b><br />
Em um coador ou em qualquer outro objeto improvisado, coloque um filtro de papel ou três folhas de papel toalha dobrados, despeje a coalhada - ou iogurte desnatado - deixe suspenso para que possa escoar e guarde na geladeira por 12 horas se quiser um cream cheese ou por 24 hs se quiser que a consistência fique mais durinha.<br />
Eu deixei o meu por 12 horas e substituo a maionese por esse creminho. O pessoal de casa aprovou!<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGMY8ADI-0Ef6KR9Os5xF8yGe3xPckpaS8y5JFHX3j-MKsFCsVIznvQMQF8eh6wCKPwyY7MoNxDluAuyJK4KIpLsjWQuKz-y9AFrc8uI0-VWG16BzWNGC3RfRoJZd_QW_sd5FXmjNwV6Mw/s1600/creamcheesecaseiro1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGMY8ADI-0Ef6KR9Os5xF8yGe3xPckpaS8y5JFHX3j-MKsFCsVIznvQMQF8eh6wCKPwyY7MoNxDluAuyJK4KIpLsjWQuKz-y9AFrc8uI0-VWG16BzWNGC3RfRoJZd_QW_sd5FXmjNwV6Mw/s320/creamcheesecaseiro1.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Sabe baldinho de praia, com aquele "coador" de areia? Pois bem! Fervi e lavei bem um que minha filha ganhou e nunca usou</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnqero82zR6emS_QpeP4yNXHArVzLuKjVBYkof94_BzgAkQmgQr3jXwbvceG5zTU2uY3Y6LGKpYN373cGyVkU6elHLvpaeMa4N2PK7EyGFhgiN30mO-JBLQ4ImMVn5auYwz_L28lDzguou/s1600/creamcheesecaseiro2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjnqero82zR6emS_QpeP4yNXHArVzLuKjVBYkof94_BzgAkQmgQr3jXwbvceG5zTU2uY3Y6LGKpYN373cGyVkU6elHLvpaeMa4N2PK7EyGFhgiN30mO-JBLQ4ImMVn5auYwz_L28lDzguou/s320/creamcheesecaseiro2.jpg" width="240" /></a></div>
<br />
<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-88258242333730528582013-03-01T12:02:00.000-03:002013-03-01T12:02:43.998-03:00Sopa de Aveia - Receita<u><b>Sopa de Aveia</b></u> ou "lembranças de Sopa", como brincou meu marido! ;)<br />
<br />
<b>Ingredientes:</b><br />
250 mL de água;<br />
1/2 tablete de caldo de legumes light;<br />
1 colher de sopa de farelo de aveia. <br />
<br />
<b>Modo de Fazer</b>:<br />
Ferva a água, dissolva o tablete e junte a aveia. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 2 minutos.<br />
Está pronta! Você pode incrementá-la com pedacinhos de queijo ou deixá-la levinha assim mesmo.<br />
<br />
<u>Por três dias consumi essa sopinha como jantar e meu peso finalmente desceu!</u>Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-87762989576908001102013-03-01T11:40:00.000-03:002013-03-01T20:16:24.728-03:001 mês de Dieta Dukan!!! \o/ - Dia de PesagemContinuo firme na dieta! Estava com receio de começá-la pois a dieta é muito restritiva, e exceto quando eu tentava RA, <u>nunca fui regrada</u> quando o assunto era comida. Mas me programei, criei coragem e cá estou! <b>Emagreci 5,700 Kg em 28 dias</b> sem passar fome! As calças que ficavam justas agora estão largas e ontem encontrei uma conhecida que eu não via há 02 meses e ela me perguntou: "Você emagreceu?". É tão bom ouvir isso, né? ^^<br />
Vamos às medidas:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJOGxU5JOWTgzFkwDh8dVoPUH2FZ0DVfHoUd3J2NXHBvTy2qdoDTuHDujrQg7Y4Y68814qhqls9XpyKCrKmmqQWD2_VfDa0C1Aj0fOwkSXzsqic4Za8piSwuKkdV3KaP6xG2VLK8S2MeEi/s1600/01.03.13.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJOGxU5JOWTgzFkwDh8dVoPUH2FZ0DVfHoUd3J2NXHBvTy2qdoDTuHDujrQg7Y4Y68814qhqls9XpyKCrKmmqQWD2_VfDa0C1Aj0fOwkSXzsqic4Za8piSwuKkdV3KaP6xG2VLK8S2MeEi/s1600/01.03.13.JPG" /></a></div>
<br />
<span style="color: #444444;"> <span style="color: purple;">Sobre o efeito Platô, fiz bicicleta por um dia, por 30 minutos e no outro dia estava imprestável! Deixei a bicicleta de lado e resolvi tomar sopa de Aveia à noite. Acho que foi isso que fez o ponteiro sair do lugar!</span></span><br />
No próximo post coloco a "receita" da sopa!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFpZ2hVMCmb0IQ3vy7hbB45u8zFmhvx-L1Yk8m-Sy-puQdFYWqmCuvPnGXhSRDPq6O9ieiVyeIqgaxcPnR5cgMdffrZpWhnC3fLNzARnqXhwJ0g7NUNnbQUUHyRryV42PA4BJyM2s8F1JT/s1600/01.03.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFpZ2hVMCmb0IQ3vy7hbB45u8zFmhvx-L1Yk8m-Sy-puQdFYWqmCuvPnGXhSRDPq6O9ieiVyeIqgaxcPnR5cgMdffrZpWhnC3fLNzARnqXhwJ0g7NUNnbQUUHyRryV42PA4BJyM2s8F1JT/s320/01.03.13.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9hqhF2YIeDeYKJ_Qj45zQTXqTRUIGBe0jROByrja8poHb3VOBf7KwqJKmg_SZtarMX1pA-hYFvPD_JdYYhboMzIWBNPHjl1HKv0x9HK5rQjR3H2TOSqo9xdFrQmJz_PnqFBmRmHNxaJKd/s1600/01.03.13.cintura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9hqhF2YIeDeYKJ_Qj45zQTXqTRUIGBe0jROByrja8poHb3VOBf7KwqJKmg_SZtarMX1pA-hYFvPD_JdYYhboMzIWBNPHjl1HKv0x9HK5rQjR3H2TOSqo9xdFrQmJz_PnqFBmRmHNxaJKd/s320/01.03.13.cintura.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cintura</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCrqjPD04GV6MPMqrJscZWFL_OstypCeLM_5gLUJCBYDMxbyz6pqD-4uhkSdweA4fGEZOi39USuFcmCKQbxFywOOhnJryYwQSVh4ZCxITgFSdjMLQxwS6UF53tf4ecpcJcdu-l_NnTzhJM/s1600/01.03.13.barriga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCrqjPD04GV6MPMqrJscZWFL_OstypCeLM_5gLUJCBYDMxbyz6pqD-4uhkSdweA4fGEZOi39USuFcmCKQbxFywOOhnJryYwQSVh4ZCxITgFSdjMLQxwS6UF53tf4ecpcJcdu-l_NnTzhJM/s320/01.03.13.barriga.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barriga - tirei a foto e corri pra remover o esmalte... tava todo lascado... ^^</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZY_FkIp71xNGjXumaBiRK3FOLfq6rj9H4_TktFZPHa3MwtGakugJaOnJzPHxt-C3cKEyaBAdAzolqmVCOrcLdVitbEw6OAav_j54iQyBLhV6zZiZP7jqcZk6dGnSeuLj3f6ZdRbkiNJTs/s1600/01.03.13.quadril.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZY_FkIp71xNGjXumaBiRK3FOLfq6rj9H4_TktFZPHa3MwtGakugJaOnJzPHxt-C3cKEyaBAdAzolqmVCOrcLdVitbEw6OAav_j54iQyBLhV6zZiZP7jqcZk6dGnSeuLj3f6ZdRbkiNJTs/s320/01.03.13.quadril.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Quadril</td></tr>
</tbody></table>
Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-34735784181630994632013-02-26T10:19:00.002-03:002013-03-01T20:02:41.911-03:00Wrap Dukan - Receita sem farelos!Dependendo do recheio pode ser consumida em todas as fases.<br />
<br />
Todas as manhãs eu consumo minha cota de farelo de aveia preparando a panqueca Dukan e ontem à noite fiquei morrendo de vontade de comer algo "parecido" com pão. Achei na internet essa receita de Wrap que <b>não tem farelos na composição</b>. \o/<br />
<br />
Eu amei!!!! Acho que vou fazer todas as noites!! ^^<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrCGpws8MDVDR8ocqxcEITWSajNBEG9jSNHOW7cvKwTDx3VG507AyWDJFLSIB9JpbqZzIhA2cDLr6vx7h2d9UVDYBUxzcGTbIhOGfDF1B52FsuhYaYxYxaKOwvgAk76QJ8oUNmpPFvusPI/s1600/wrapdukan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjrCGpws8MDVDR8ocqxcEITWSajNBEG9jSNHOW7cvKwTDx3VG507AyWDJFLSIB9JpbqZzIhA2cDLr6vx7h2d9UVDYBUxzcGTbIhOGfDF1B52FsuhYaYxYxaKOwvgAk76QJ8oUNmpPFvusPI/s320/wrapdukan.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto retirada do site Dieta Dukan Receitas - <a href="http://www.dietadukanreceitas.com.br/index.php/index.php?option=com_comprofiler&task=userProfile&user=977" title="giovana.bilancieri">giovana.bilancieri </a><span class="element element-authorlink first"><br /></span></td></tr>
</tbody></table>
<span class="element element-authorlink first"></span><br />
<!--[if gte mso 9]><xml>
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</xml><![endif]--><!--[if gte mso 10]>
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table.MsoNormalTable
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<br />
<div class="MsoNormal">
<u><b style="mso-bidi-font-weight: normal;"><span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">WRAP DUKAN </span></b></u></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">1 ovo</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>6 Colher (es) de sopa de leite desnatado</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>2 Colher (es) de sopa de de amido de milho<i><b> </b></i>(alimento tolerado)<i><b><br /></b></i></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>sal</span></div>
<div class="MsoNormal">
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkWcsDLUlXgZxCxhhR4sJGFxUCmtbEpG7J5exi1A8a6IZNm5wEyENqIiHXqm1LdFhGqYwn_hsv0MJ75mWrbP-the5YlLknsthRtaVaBijTqwV7v5LbypImxJ_iOvAXpxWuI4ku5c2VL3JP/s1600/wrapdukanmassa.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkWcsDLUlXgZxCxhhR4sJGFxUCmtbEpG7J5exi1A8a6IZNm5wEyENqIiHXqm1LdFhGqYwn_hsv0MJ75mWrbP-the5YlLknsthRtaVaBijTqwV7v5LbypImxJ_iOvAXpxWuI4ku5c2VL3JP/s320/wrapdukanmassa.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b>A massa fica bem líquida mesmo! Mas dá certo!</b></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjqRoHcjwM5DQXgSeoyVOzWWqgGoOv5u9q3GVscjgqWoSk1n8KvoAFbf9V9rgJPIZ9bU_qqIevrQsJVUgrIUY4oVMbR1BgKAyVxwJW9xN348bJQ9QmEQ-tf6U6Dh8HKJrCyoSPttRA8OL6E/s1600/wrapdukan.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><b>Modo de Fazer:</b></span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><b> </b> </span></div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">Misture bem todos os ingredientes e em uma
frigideira antiaderente fazer como uma panqueca.</span><span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"> </span><br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">Depois da massa pronta recheie como desejar<b>.</b></span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><b> <i>Fonte: <a href="http://www.dietadukanreceitas.com.br/" target="_blank">Dieta Dukan Receitas</a></i></b></span><br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzh0Kqc6SFrmVnSQFQOmu5k5hp9yv4Rcw_o09AyROjAUOsnUuVtSRly-k9P8HuK1i68VfHzuMABKQc0Z8Zq3bLhJePzUhUKzFfljpK-bvGQAg-NaMNlGcuCOzU1-_HEmwGTyeniu0mDQg8/s1600/wrapdukan.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzh0Kqc6SFrmVnSQFQOmu5k5hp9yv4Rcw_o09AyROjAUOsnUuVtSRly-k9P8HuK1i68VfHzuMABKQc0Z8Zq3bLhJePzUhUKzFfljpK-bvGQAg-NaMNlGcuCOzU1-_HEmwGTyeniu0mDQg8/s320/wrapdukan.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><b><span style="font-family: Arial;"><u><i>Esse é o meu wrap prontinho para rechear! ^^</i></u></span></b></td></tr>
</tbody></table>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><b><i> </i></b></span>
Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-67978011079675617862013-02-26T10:07:00.000-03:002013-02-26T10:07:44.248-03:0026 dias de Dieta Dukan - Efeito PlatôJá posso dizer que não sinto mais falta do arroz e feijão. Meu apetite diminuiu e percebo que agora me sacio com mais facilidade. Continuo sem fazer exercício e acho que entrei no temido "platô". Meu peso tem oscilado entre 60, 61 e hoje de manhã estava com 59,9. Nem vou nem mudar minha régua... ¬¬<br />
Também estou entrando no período de TPM....<br />
<br />
Achei essa reportagem da revista Sáude - Editora Abril e resolvi compartilhar. Não vou seguir tudo, como por exemplo comer mais ou mudar a dinâmica da dieta. Pretendo investir em exercícios... Se vc está passando por isso também, espero que te ajude! ^^ <br />
<div class="header_materia">
<blockquote class="tr_bq">
<h1 class="titulo_materia">
A dieta emperrou? Aprenda a empurrá-la para frente e volte a emagrecer</h1>
<span class="descr_materia">E pensar que o nosso próprio corpo
boicota o regime! É o efeito platô, quando o ponteiro da balança teima
em não sair do lugar. Seis idéias para você vencer essa parada.</span></blockquote>
</div>
<blockquote>
<div class="header_materia">
<b><span class="autor_materia">Por CARLA CONTE</span></b>
</div>
<div class="share" style="display: block;">
<div style="float: left;">
<span style="height: 20px; width: 117px;"></span></div>
</div>
<div class="destaque_materia">
<img alt="" border="0" src="http://saude.abril.com.br/imagens/0300/corpo-cha-300.jpg" />
</div>
<span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<a href="http://www.blogger.com/blogger.g?blogID=6495235649829473514" name="top"></a><div id="pagination_0">
Sim,
é mais do que natural o ponteiro da balança ficar imóvel depois de um
período de emagrecimento. E sim, isso pode acontecer mesmo quando
seguimos firme com a boca fechada. Esse estágio é o que os especialistas
chamam de platô. O que fazer? Em primeiro lugar, tenha calma. Se no
desespero você cair na bobagem de adotar uma dessas dietas radicais tão
alardeadas por aí, pode até perder peso, mas acredite: os quilos que se
foram logo vão ser recuperados. Sem a menor sombra de dúvida. A menos
que você adote algumas táticas, como estas sugeridas pela nutricionista
Samantha Macedo, coordenadora do Atendimento de Nutrição das Academias
Competition, e do professor de musculação Edmilson Kawanaka, também da
mesma academia, em São Paulo.<br />
<strong><span class="intertitulo"></span></strong></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong><span class="intertitulo">Beba chá, muito chá</span></strong></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
O
verde e o branco são ricos em catequinas, substâncias antioxidantes
que aceleram o gasto energético. E são várias as pesquisas científicas
que endossam essa teoria. Uma delas, publicada no American Journal of
Clinical Nutrition, revista da Sociedade Americana de Nutrição,
comprovou que a queima de gordura foi 4% maior entre o grupo que tomou
de 6 a 8 xícaras da bebida por dia. Além de acelerar o metabolismo, os
chás também facilitam a digestão. E mais: protegem o coração, pois
diminuem o colesterol ruim (LDL) e fortalecem as artérias. Até a pele
sai ganhando, uma vez que as células de defesa ficam de prontidão contra
os raios ultravioleta B. Em outras palavras, cai o risco de câncer
nesse que é o maior órgão do corpo humano. E, para completar o kit
pró-saúde, os compostos dos chás têm atuação antigripal e
anti-inflamatória.<br />
<strong><span class="intertitulo"></span></strong></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong><span class="intertitulo">Bote mais comida no prato</span></strong> </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
Mas
sem exageros! Após alguns meses de dieta, o organismo tende a se
acostumar com o aporte menor de calorias e passa a encarar o cardápio
magrinho como alimentação normal. Resultado: o organismo economiza no
metabolismo para se adaptar a esse novo patamar calórico e... você para
de emagrecer. A solução, portanto, é comer mais -- um pouco mais, não
custa repetir. Vale elevar o seu menu em 200 ou 300 calorias, no máximo.
E por 15 dias apenas. Depois, volte à dieta anterior. </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong></strong></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong><span class="intertitulo">Mude a composição da dieta</span></strong> </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
O
cardápio que contempla vegetais, carboidratos (de preferência
integrais), proteínas e gorduras (do bem!) continua importantíssimo. O
que você tem a fazer é mudar a porcentagem dos ingredientes para dar uma
arrancada na queima de calorias. Se você já vem apostando bastante em
verduras e legumes, experimente agora abusar um pouco mais das proteínas
magras (como carnes brancas, leite e derivados desnatados). Elas
demandam maior queima de calorias para serem metabolizadas. O organismo
gasta, em média, 25% das calorias da proteína para digeri-la e
assimilá-la, esclarece a nutricionista Samantha. O que é um feito e
tanto. No caso da gordura, apenas 3% de suas calorias são consumidas
nesse processo! </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"></span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong></strong></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong></strong><span class="intertitulo"><strong>Cheque o que anda comendo</strong></span></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<span class="intertitulo"></span>Poucos
gostam, têm tempo ou paciência de fazer um diário alimentar. Mas, se o
emagrecimento deu uma estacionada, vale a pena colocar na ponta do lápis
o que você vem comendo nos últimos dias, tintim por tintim. E isso vale
para os marmanjos também. Muitas vezes, a gente só se dá conta de que
anda beliscando mais do que deveria depois que checa os deslizes
alimentares anotados em detalhes. </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"></span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong><span class="intertitulo">Malhe diferente</span></strong></div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
Bom,
se você nunca malhou, comece já, por favor. Não é novidade que a
atividade física aumenta o gasto calórico e facilita o emagrecimento. Só
que há um momento na vida em que mesmo o malhador de carteirinha nota
que o ponteiro da balança se nega a sair do lugar. Esse é o sinal de que
está na hora de fazer pequenas alterações na rotina de exercícios.
Assim como acontece com a dieta, o corpo também se acostuma com a
ginástica e passa a gastar menos calorias para executá-la. E aí, trocar
de modalidade chacoalha e acelera o metabolismo. Ou, se preferir, peça
ao professor da academia que altere a intensidade, a quantidade e o
ritmo da malhação. O exercício físico regular e bem orientado, junto com
a dieta, é ainda a maneira mais eficiente para se conquistar o peso
ideal, afirma o professor Edmilson. </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"></span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
<strong><span class="intertitulo">Capriche na musculação</span></strong> </div>
</div>
</span><br /><span class="texto_materia"><div class="texto" id="text">
<div id="pagination_0">
Exercícios
de força criam músculos. E músculos são tecido vivo, que queimam
calorias diferentemente da gordura. Logo, isso faz o metabolismo
trabalhar mais rápido, o que leva ao aumento do gasto calórico diário.
Quem pratica musculação regularmente substitui gordura por massa magra,
lembra Edmilson. Para aqueles que já estão acostumados a puxar ferro,
aumentar a carga favorece um gasto energético maior. E lembre-se: o
metabolismo masculino é mais acelerado do que o feminino, justamente
porque os homens têm proporcionalmente mais massa muscular e menos
gordura. Nesse caso, as mulheres precisam, mais do que ninguém,
caprichar em atividades que facilitem o ganho de músculos.</div>
</div>
</span> Fonte: <a href="http://saude.abril.com.br/edicoes/0300/corpo/conteudo_292569.shtml" target="_blank">Revista Saúde</a></blockquote>
Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-26211015747798044622013-02-22T13:45:00.000-03:002013-03-01T20:13:11.849-03:00Voltei pra casa dos 60.... dia de pesagem e medidasPois é! Minha estadia na casa dos 50 durou algumas horas.... :)<br />
<br />
Fiquei passada com a medida do quadril... depois coloco as fotos. Minhas calças estão bem folgadas e agora preciso usar cinto! ^^<br />
<br />
Resumão:<br />
<b>22 dias de Dieta Dukan</b><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaB03mpHslpXorFsTrHGdXQG8fMsD3qlC-LGXwrqhIAvzP_blNkqcaBmKxaR3xiBO-CDgRecNd80EH7pcubbRxieyZdDqbXoEZOi2_vXuSugnz9CNfdp-JSSvIJnZRDFAHw_2R2uKL4UTZ/s1600/22.02.2013.JPG" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiaB03mpHslpXorFsTrHGdXQG8fMsD3qlC-LGXwrqhIAvzP_blNkqcaBmKxaR3xiBO-CDgRecNd80EH7pcubbRxieyZdDqbXoEZOi2_vXuSugnz9CNfdp-JSSvIJnZRDFAHw_2R2uKL4UTZ/s1600/22.02.2013.JPG" /></a></div>
<br /><br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRf2f-ClrMULjZYB1s-CuP-7jccCzIfGkwPSNS-b0IonyNEfBfh4SyeiDwi_IkARNGma0KBjXVkqP_ovztV-uyYvHjmLpIi-K_tOdfkjSuKqqwAaHLcvtPRcfgg8jBo9550apb-Qs0Z8Wc/s1600/27.02.13.barriga.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRf2f-ClrMULjZYB1s-CuP-7jccCzIfGkwPSNS-b0IonyNEfBfh4SyeiDwi_IkARNGma0KBjXVkqP_ovztV-uyYvHjmLpIi-K_tOdfkjSuKqqwAaHLcvtPRcfgg8jBo9550apb-Qs0Z8Wc/s320/27.02.13.barriga.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Barriga</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjILuuYIQh3bVylFIXUrN5JJCL9EWYs-rf9z8EFT_7qkl22QJZpxPdcESmQVmUPURE1-joidUIn5TpMnAh1aJvW84Wys56ogzgx1Ww_lPPXfOdnH1iMho9h42GW6m6VeEFW_EILCa7vWGnQ/s1600/27.02.13.cintura.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjILuuYIQh3bVylFIXUrN5JJCL9EWYs-rf9z8EFT_7qkl22QJZpxPdcESmQVmUPURE1-joidUIn5TpMnAh1aJvW84Wys56ogzgx1Ww_lPPXfOdnH1iMho9h42GW6m6VeEFW_EILCa7vWGnQ/s320/27.02.13.cintura.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cintura</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="width: 277px;"><tbody>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl27" height="17" style="height: 12.75pt; width: 56pt;" width="74"></td><td class="xl25" style="border-left: none; width: 48pt;" width="64"><br /></td><td class="xl26" style="border-left: none; width: 56pt;" width="75"><br /></td>
<td class="xl25" style="border-left: none; width: 48pt;" width="64"></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl27" height="17" style="border-top: none; height: 12.75pt;"><br /></td><td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
</tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;">
<td class="xl27" height="17" style="border-top: none; height: 12.75pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td><td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl27" height="17" style="border-top: none; height: 12.75pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
</tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;">
<td class="xl27" height="17" style="border-top: none; height: 12.75pt;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"></td></tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;"><td class="xl27" height="17" style="border-top: none; height: 12.75pt;"></td><td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td><td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td align="right" class="xl24" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
</tr>
<tr height="17" style="height: 12.75pt;">
<td class="xl27" height="17" style="border-top: none; height: 12.75pt;"><br /></td>
<td class="xl28" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td>
<td class="xl28" style="border-left: none; border-top: none;"></td><td class="xl28" style="border-left: none; border-top: none;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-47322884725743088922013-02-21T09:28:00.001-03:002013-02-21T09:28:19.139-03:00A "casinha" dos 50..... ^^Oh céus! Hoje pela manhã me pesei, desci da balança, subi de novo e desci mais uma vez... não conseguia acreditar no que via! Tava com o peso enroscado no 60, 61. Mas agora cheguei na casa dos 50!!!! <b>Estou com 59,7 kg</b> !!! Há anos eu não via esse peso! :) Com 21 dias de dieta Dukan eliminei 5,200 kg. Pensa numa pessoa feliz! Oi! ^^<br />
<br />
Depois coloco a foto da balança.Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-33920046210047695552013-02-20T18:09:00.000-03:002013-02-21T09:17:17.832-03:00Bolo de Caneca sabor Chocolate<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqYnVUrdYjLHlY0kd5rnxHJLnnS27faF2UJYx5JpOxRo4iIhLYYoPO6ZV15fqFfj9fqQVZCH13vzTWES2GeUn3zcn6AcmDMYDQhvLLkNhFctuNlJZ34HTZhyYgVLrTzQiZ_x6sxzaHkLs/s1600/bolo+aberto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></a>Bolo de Caneca Sabor Chocolate - com cobertura<br />
<table cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_XzNi3cqJQcpl-WnLaVEVtXK8lWn4afdNr3_fzSWPmeGvKgKN1co6Nobnaf5i9Md5TslXXcNMfFxvV2YJ3pmRtYlzgG-YyJh9QDizt9SwgnUvrD1ZczmPS-r1v9-DESfjzJSEVhTBvMso/s1600/bolocomcobertura.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; margin-bottom: 1em; margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_XzNi3cqJQcpl-WnLaVEVtXK8lWn4afdNr3_fzSWPmeGvKgKN1co6Nobnaf5i9Md5TslXXcNMfFxvV2YJ3pmRtYlzgG-YyJh9QDizt9SwgnUvrD1ZczmPS-r1v9-DESfjzJSEVhTBvMso/s400/bolocomcobertura.jpg" width="300" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bolo pronto com cobertura! Nham!!! :)</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICpElGBB-D5YlM8PGaciahCTK-N-8_bADCGbzH2i2R0jQu-9fOeUZkuLc9dhbVb09gHsC0ObY-ufi71Wb-O6HaH1AlSxe2xCF8W7Og12b3rvufpD7_RHV4_lSSMEpg4JQGVTifIG8FsUW/s1600/bolo+pronto.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><br /></a></div>
<b>Ingredientes do bolo: </b><br />
<br />
1 ovo;<br />
2 colheres de sopa de farelo de aveia;<br />
1 1/2 colheres de sopa de farelo de trigo;<br />
2 colheres de sopa de achocolatado diet;<br />
1 colher de sopa de leite desnatado; <br />
1 colher de chá de fermento.<br />
<br />
<b>Modo de preparo do bolo:</b><br />
Em uma caneca que possa ir ao
micro-ondas, bata o ovo. Adicione a aveia, o trigo, o leite e o achocolatado.
Misture bem. Por último acrescente o fermento. Misture. Leve ao
micro-ondas em potência máxima por 3 minutos (o tempo pode variar de
aparelho para aparelho).<br />
<br />
<b>Cobertura: </b><br />
Pacote de pudim zero sabor chocolate;<br />
1/2 litro de leite desnatado.<br />
<b>Modo de preparo da cobertura: </b>conforme descrição da embalagem<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICpElGBB-D5YlM8PGaciahCTK-N-8_bADCGbzH2i2R0jQu-9fOeUZkuLc9dhbVb09gHsC0ObY-ufi71Wb-O6HaH1AlSxe2xCF8W7Og12b3rvufpD7_RHV4_lSSMEpg4JQGVTifIG8FsUW/s1600/bolo+pronto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiICpElGBB-D5YlM8PGaciahCTK-N-8_bADCGbzH2i2R0jQu-9fOeUZkuLc9dhbVb09gHsC0ObY-ufi71Wb-O6HaH1AlSxe2xCF8W7Og12b3rvufpD7_RHV4_lSSMEpg4JQGVTifIG8FsUW/s320/bolo+pronto.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Bolo pronto ainda dentro da caneca</td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><br /></td></tr>
</tbody></table>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqYnVUrdYjLHlY0kd5rnxHJLnnS27faF2UJYx5JpOxRo4iIhLYYoPO6ZV15fqFfj9fqQVZCH13vzTWES2GeUn3zcn6AcmDMYDQhvLLkNhFctuNlJZ34HTZhyYgVLrTzQiZ_x6sxzaHkLs/s1600/bolo+aberto.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhOqYnVUrdYjLHlY0kd5rnxHJLnnS27faF2UJYx5JpOxRo4iIhLYYoPO6ZV15fqFfj9fqQVZCH13vzTWES2GeUn3zcn6AcmDMYDQhvLLkNhFctuNlJZ34HTZhyYgVLrTzQiZ_x6sxzaHkLs/s320/bolo+aberto.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Textura do bolo</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQ5_8QfgyYWSW57hSpUx0Svpctq34MqWey7p3AlsbHDX_5_Iwbba601tKxNiKHMuNXXfsdVgWmV67aODybSKx533BhAP7DY0FRlh5dSY11Ggw8m_U-5CGh_pwX7DGFJG1offjQIWUN0Qn/s1600/achocolatado.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieQ5_8QfgyYWSW57hSpUx0Svpctq34MqWey7p3AlsbHDX_5_Iwbba601tKxNiKHMuNXXfsdVgWmV67aODybSKx533BhAP7DY0FRlh5dSY11Ggw8m_U-5CGh_pwX7DGFJG1offjQIWUN0Qn/s320/achocolatado.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Achocolatado </td></tr>
</tbody></table>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi70tcOzZs70jDL7D818_CZpUbb2bvHfwo8iQmH-TaOZy0Crdte4fxxDgA73gfJrXAGQPOjyJXFpS1uON-X4XSQ44Kc5DC-LM9MjakITAUHy8bghcxyh8Y5p78IKOHzsHeCsFNqquYxbKK7/s1600/pudim.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi70tcOzZs70jDL7D818_CZpUbb2bvHfwo8iQmH-TaOZy0Crdte4fxxDgA73gfJrXAGQPOjyJXFpS1uON-X4XSQ44Kc5DC-LM9MjakITAUHy8bghcxyh8Y5p78IKOHzsHeCsFNqquYxbKK7/s320/pudim.jpg" width="240" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Cobertura e recheio</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-73239502752872404412013-02-20T13:06:00.004-03:002013-02-20T13:28:29.554-03:00Tostex / "Panini" Dukan - ReceitaNão se engane achando que vai ter a mesma textura de um pão... fiz a receita (peguei no site <a href="http://www.dietadukanreceitas.com.br/" target="_blank">Receitas Dukan</a>) e achei que ficou parecido com um omelete, mas tá valendo. Assim a gente dá uma variada no cardápio! :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzJdpU99ccefSlfppLe60AWPG1TBwEXFWKMJE6mSFYhE1wVlavm1keKNUw2NEpWTNUuog_Bt5Ws9YXI0AjGc6F68JY_Q52bNZrVGg8Az2WIVK7sNPkznCR0RwO9tBr15yMLuXMgZHOJVMo/s1600/tostex.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzJdpU99ccefSlfppLe60AWPG1TBwEXFWKMJE6mSFYhE1wVlavm1keKNUw2NEpWTNUuog_Bt5Ws9YXI0AjGc6F68JY_Q52bNZrVGg8Az2WIVK7sNPkznCR0RwO9tBr15yMLuXMgZHOJVMo/s400/tostex.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto do site http://www.brigadeirodoceria.com.br/blog/?attachment_id=1386</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<br />
<u><b>Tostex / "Panini" Dukan - Receita (dependendo do recheio serve para todas as fases)</b></u><br />
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<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">1 ovo;</span></div>
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>2 Colher (es) de sopa de requeijão light ou
zero bem cheia;</span>
<br />
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>1 Colher (es) de chá de fermento químico;</span></div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"></span>1 Pitada (s) de sal;</span></div>
<div class="MsoNormal">
</div>
<div class="MsoNormal">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;"><u><b>Modo de Fazer: </b></u></span></div>
<ol start="1" type="1">
<li class="MsoNormal" style="mso-list: l0 level1 lfo1; mso-margin-bottom-alt: auto; mso-margin-top-alt: auto; tab-stops: list 36.0pt;"><span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">Misture com o auxílio de um garfo o ovo e o
requeijão até formar um creme homogêneo, depois adicione o fermento e o
sal.</span></li>
</ol>
<div style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">2.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">Coloque num recipiente pequeno e
quadrado (mais ou menos 6cm de altura) e leve ao microondas por 3 minutos.</span></div>
<div style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt; mso-fareast-font-family: Arial;"><span style="mso-list: Ignore;">3.<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span><span style="font-family: Arial; font-size: 10.0pt;">Retire do microondas, desenforme,
divida ao meio e coloque recheio de sua preferência. Leve o panini para dourar
no tostex ou grill.</span></div>
<div style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
<div style="margin-left: 36.0pt; mso-list: l0 level1 lfo1; tab-stops: list 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<br /></div>
Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-7530678405584896982013-02-19T13:28:00.000-03:002013-02-20T17:50:25.204-03:00Fase Cruzeiro - pequenas mudanças<a class="GDACNK3CI0B" href="javascript:void(0);" kind="click"> </a><br />
<div class="GDACNK3CN0B">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2BAYUyUzpd692XcQSZVFdTwNrpFc-NftlgscHYPWsyEpQjW9szyG-GENS197G3DaYIjKqNZGNAjV6fECCxgiMBkKcF8IHuEpVKubc1K8zKDEtQfbDHO3UyLKjlP6TrgD_WW2AOx8VzB8i/s1600/19.02.2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2BAYUyUzpd692XcQSZVFdTwNrpFc-NftlgscHYPWsyEpQjW9szyG-GENS197G3DaYIjKqNZGNAjV6fECCxgiMBkKcF8IHuEpVKubc1K8zKDEtQfbDHO3UyLKjlP6TrgD_WW2AOx8VzB8i/s200/19.02.2013.jpg" width="200" /></a></div>
<a class="GDACNK3CI0B" href="javascript:void(0);" kind="click"> </a><br />
Meu peso finalmente baixou. Hoje pela manhã estava com <b>60.9 kg</b>!!! Peguei a fita métrica e medi a barriga.... estou com 1 cm a menos!!!! :) A partir de hoje vou estabelecer a sexta-feira como dia de pesagem e medidas. São apenas 19 dias de dieta Dukan e estou muito feliz com os resultados, mesmo emagrecendo de forma lenta... Afinal, não ganhei esse sobrepeso de um dia para outro, né? Mas que dá uma vontade de ver o peso cair rápidinho, isso dá! Paciência, Monique!!! :)Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-2989256650082587802013-02-18T09:50:00.002-03:002013-02-18T09:51:21.680-03:00Mudança nos dias de Alternância - Escorregada!!!*Sábado e Domingo deveriam ser o quarto e o quinto dia de PP, mas tive dois churrascos (um no sábado e outro no Domingo) e acabei me jogando na salada. Até ai, tudo bem, né? :) Então resolvi mudar o ritmo de alternância para três dias. Cinco dias realmente é puxado!<br />
<br />
*Fiz o programa de exercícios Tabata na sexta, mas fiquei toda dolorida no fim de semana - mesmo me alongando e aquecendo - e acho que não sei se aguento tanto esforço. Eu nunca fui "fraca", mas fiquei até trêmula executando os exercícios! Então resolvi deixar pra lá.... vou tentar caminhar os 20 minutos que o Dr. Dukan recomenda.<br />
<br />
*Finalmente, a escorregada!!! Não estou me sentindo realmente culpada, pois tenho me comportado muito bem. Já não sinto mais tanta vontade por doce e pão, mas no churrasco de Sábado - que foi a comemoração do aniversário da minha tia - acabei cedendo ao desejo e comi uma fatia do bolo... maracujá com doce de leite.... a cobertura eu deixei no prato! No Domingo me mantive na linha.<br />
<br />
<b>Pesagem de hoje: 61.9 Kg.</b>Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-50492453665319903072013-02-15T10:55:00.001-02:002013-02-18T09:51:42.323-03:003° dia de PP / Fase Cruzeiro - Barriga Chapada3° dia de PP.... mesmo sendo dia de proteínas puras, meu peso não diminuiu... hoje iniciei o programa de treinamento Tabata - coloquei a reportagem neste <a href="http://moniquelight.blogspot.com.br/2013/02/programa-mostra-que-e-possivel.html" target="_blank">post</a>.<br />
Comecei com 20 segundos de "corrida sem sair do lugar", descansando 10 segundos repetidos em 08 vezes. O esforço foi grande! Li a reportagem abaixo e resolvi compartilhar:<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<u><b> Barriga Chapada</b></u></div>
<blockquote class="tr_bq">
<i>"Por Renata Demôro</i><br />
<br />
Seu sonho é ter aquela barriga
delineada para exibir com orgulho durante o verão? A primeira
providência é fugir de dietas malucas.<br />
<br />
De acordo com a
nutricionista funcional Andréa Santa Rosa Garcia, para conquistar seu
objetivo é preciso saber o que comer: “Quando o objetivo é a perda de
gordura localizada, é necessário investir em alimentos com diferentes
propriedades. <b>Aqueles ricos em aminoácidos essenciais e vitamina C evitam flacidez e perda de massa muscular</b>, outros estimulam a queima de gordura, enquanto os antioxidantes previnem o envelhecimento precoce”.<br />
<br />
A seguir, a <b>especialista diz quais alimentos você deve evitar ou incluir na dieta para ter o abdômen dos sonhos</b>.</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
Inclua na rotina<br />
<div class="texto">
<div class="descricao">
<table class="fckImagemLegenda"><tbody>
<tr><td class="img"><img alt="" src="http://gnt.globo.com/gsat-images-web/fckeditor/image/inclua%20na%20dieta.jpg" style="height: 195px; width: 274px;" /></td></tr>
<tr><td class="txt">Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images</td></tr>
</tbody></table>
<b>. Chás diuréticos:</b>
verde, de cavalinha ou dente de leão. Todos irão diminuir o inchaço, já
que favorecem a eliminação de toxinas do corpo através da urina,
consequentemente levando ao emagrecimento. O chá verde ainda possui
cafeína em sua composição, que acelera o metabolismo e favorece a queima
de gordura. Recomendação: quatro xícaras por dia.<br />
<br />
<b>. Aveia:
a versão em flocos é fonte de fibras e promove a sensação de saciedade
por mais tempo, diminuindo os picos de insulina, hormônio anabólico que
favorece o depósito de gordura no corpo. A aveia ainda é fonte de
betaglucana, uma das fibras mais potentes que existem. Recomendação:
duas colheres de sopa por dia.</b> :)<br />
<br />
<b>. Chia:</b> a <a href="http://gnt.globo.com/saude/dietas/Superalimentos--saiba-o-que-nao-pode-faltar-no-seu-prato.shtml" target="_blank">semente de chia</a>
provoca saciedade rapidamente. Ela forma uma espécie de gel no
estômago, preenchendo o espaço. Assim, a sensação de fome é menor. Rico
em ômega-3, é um alimento anti-inflamatório, o que favorece a perda de
peso. Também é desintoxicante e melhora o trânsito intestinal.
Recomendação: uma colher de sopa por dia misturada em vitaminas ou sobre
a salada.<br />
<br />
<b>. Gengibre:</b> é um alimento considerado
termogênico, rico em gingerol, que acelera o metabolismo e favorece a
queima de gorduras. Durante o processo de digestão, os <a href="http://gnt.globo.com/saude/dietas/Termogenicos-emagrecem--Nutricionistas-respondem.shtml" target="_blank">alimentos termogênicos</a>
exigem maior demanda de energia do organismo, estimulando o
emagrecimento. Recomendação: consuma um pedaço pequeno (três vezes ao
dia) em chás, sucos e vitaminas ou ainda como tempero para aves e
peixes.<br />
<br />
<b>. Pimenta:</b> rica em capsaicina, é
considerada um alimento termogênico. Pessoas com problemas gástricos e
hemorroidas devem evitar o consumo. Recomendação: algumas pitadas por
dia, como tempero para diferentes pratos. <br />
<br />
<b>. Vinagre de maçã:</b>
é considerado termogênico e diurético. Ajuda a eliminar toxinas e
inchaço, favorecendo o emagrecimento. Recomendação: utilize diariamente
como tempero para saladas.</div>
</div>
</blockquote>
<br />
<blockquote class="tr_bq">
<div class="texto">
<div class="descricao">
</div>
</div>
<div class="multimedia">
</div>
<div class="titulo">
Retire já da sua dieta!</div>
<b><table class="fckImagemLegenda"><tbody>
<tr><td class="img"><img alt="" src="http://gnt.globo.com/gsat-images-web/fckeditor/image/evite.jpg" style="height: 189px; width: 265px;" /></td></tr>
<tr><td class="txt">Imagem ilustrativa / Foto: Getty Images</td></tr>
</tbody></table>
</b><br />
<b>Alimentos refinados:</b>
são praticamente isentos de vitaminas e prejudicam o trabalho do
metabolismo, já que não provocam saciedade. Suas calorias são vazias e
não trazem benefícios para o organismo. O ideal é escolher sempre a
versão integral dos alimentos, a fim de consumir fibras e promover a
saciedade. Evite: arroz, açúcar e pão branco, pão francês, macarrão que
não seja integral e açúcar branco. Sempre opte na versão integral a fim
de lhe fornecer fibras.<br />
<br />
<b>Alimentos ricos em gorduras saturadas:</b>
não possuem propriedades benéficas para o organismo. Evite o consumo de
sorvetes, biscoitos, bolos, manteiga, margarina, chocolate, entre
outros. Carnes magras, como frango e peixe, são fontes de ferro e não
devem ser cortados totalmente da dieta. <br />
<br />
<b>Alimentos com alto índice glicêmico:</b>
são metabolizados pelo nosso corpo de forma mais rápida e quase não
exigem energia para a sua digestão. São pobres em fibras e retardam a
sensação da saciedade. Além disso, elevam os níveis de insulina no
sangue, favorecendo o acúmulo de gorduras. Evite o consumo de bolos,
sorvetes, pães brancos, batata frita, tapioca, entre outros. <br />
<b></b><br />
<b>Alimentos ricos em gorduras trans:</b>
são gorduras modificadas em laboratório. O corpo não as reconhece e
elas acabam acumuladas na barriga e em outras regiões do corpo. Evite o
consumo de margarina, salgadinhos, frituras, pães, massas, leite e
derivados. <br />
<br />
<b>Alimentos industrializados:</b> possuem
conservantes e aditivos químicos em sua composição. Pobres em
nutrientes, prejudicam a absorção de vitaminas e minerais que são
fundamentais para o nosso organismo. Ainda são riquíssimos em sódio, que
favorecem o inchaço e a formação da barriguinha. O Ministério da Saúde
preconiza o consumo de 2100mg de sódio por dia, mas apenas uma porção de
alimentos industrializados pode conter mais de 1000mg. Evite:
salgadinhos de pacote, molhos prontos, biscoitos, entre outros
alimentos. </blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
Fonte: <a href="http://gnt.globo.com/bem-estar/noticias/Barriga-chapada--veja-alimentos-que-devem-entrar-ou-sair-da-dieta.shtml" target="_blank">GNT - Globo</a>"</blockquote>
<blockquote class="tr_bq">
</blockquote>
Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-2621717392623543882013-02-14T12:56:00.000-02:002013-02-20T17:53:08.225-03:002° dia de PP - Fase Cruzeiro / Dicas sobre Ferro<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB-SKG6977dbhpacTXNl4M5EOxU4SxzNgZiw5EBQ2kXi_5wWpsCchScTI_p3A5oKBKOgaDXD6Bk88LV5ZWs4VxOFF1JQ3E2QRELnqcaAPyqkFMSyP2PJLOsyf5vSvYfMidCIL4t5Mm75zG/s1600/14.02.13.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiB-SKG6977dbhpacTXNl4M5EOxU4SxzNgZiw5EBQ2kXi_5wWpsCchScTI_p3A5oKBKOgaDXD6Bk88LV5ZWs4VxOFF1JQ3E2QRELnqcaAPyqkFMSyP2PJLOsyf5vSvYfMidCIL4t5Mm75zG/s200/14.02.13.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Optei pela alternância de 5 dias de PP + 5 dias de PL, mas acabei fazendo 6 dias de PL (errei as contas! rsrs). Meu peso alternou em gramas e hoje, 14/02, estou no segundo dia de PP (proteínas puras). Me pesei pela manhã e estava com <b>61 kg</b>. Tudo continua igual... continuo sem fazer atividade física pois estou com uma preguiça enorme! Minha mãe diz que pode ser começo de uma anemia, pois semana passada estava menstruada. Se essa fadiga fora do comum continuar, procurarei um médico. Ah! meu sistema imunológico deve estar baixo também, pois há tempos eu não tinha herpes labial e esta semana ela resolveu aparecer... :(<br />
De qualquer forma, pesquisei no Google algumas coisas sobre o Ferro:<br />
<br />
<br />
<div class="componenteHeaderElemento" style="text-align: left;">
<span style="font-size: large;"><b>Alimentação rica em ferro</b></span></div>
<table class="tblRanking" style="width: 500px;"><thead>
<tr> <th width="200">Grupo Alimentar</th> <th width="500">Alimentos <u><i>mais</i></u> ricos</th> </tr>
</thead> <tbody>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><span style="color: red;"><b>Cereais</b></span></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><b><span style="color: red;">quinua</span></b>, <b>aveia, trigo</b>, <span style="color: red;"><b>cevada, pães com farinha 100% integral</b></span></td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><b><span style="color: red;">Feijões</span></b></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><b><span style="color: red;">branco, carioca, lentilha, rosinha, preto</span></b></td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><span style="color: red;"><b>Oleaginosas</b></span></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><b><span style="color: red;">castanha-de-cajú, avelã, amêndoa, pistache, tahine</span></b></td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200">Sementes</td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500">abóbora, gergelim, girassol, linhaça</td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><b>Verduras/ legumes</b></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><b>agrião, rúcula, mostarda, beterraba</b></td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><span style="color: red;"><b>Frutas secas</b></span></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><b><span style="color: red;">damasco, pêssego, uva passa com semente, figo</span></b></td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><b>Condimentos</b></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><b>cerofólio, sálvia, hortelã, salsa, tomilho, cominho, coentro, curry</b></td> </tr>
<tr> <td class="txtCol" style="text-align: center;" width="200"><span style="color: red;"><b>Adoçantes</b></span></td> <td class="txtNom" style="text-align: center;" width="500"><span style="color: red;"><b>melado de cana, açúcar mascavo</b></span></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<u><b>* Os itens em vermelho são proibidos na Fase de Ataque e na Fase Cruzeiro. Os itens em preto são liberados na Fase Cruzeiro (exceto a aveia e o trigo, quie são liberados em todas as fases.</b></u><br />
<br />
Uma dica muito valiosa para melhorar a absorção do ferro é <span style="color: red;"><b>nunca
misturar </b></span>leite e derivados junto com alimentos ricos em ferro porque ao
cálcio presente nestes alimentos, diminuem a absorção do ferro. A Vitamina C auxilia na absorção do ferro pelo organismo então temperar a salada (quando permitido) com limão, ajuda também!<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-88904332166429174402013-02-07T11:23:00.000-02:002013-02-14T15:06:55.192-02:00Fase Cruzeiro - 2° dia*Nenhuma novidade nesse segundo dia de Fase Cruzeiro - pois meu peso estagnou - mas quero compartilhar com vcs o que eu ando fazendo: pesquisei pelo Google e decidi tomar chá verde em cápsulas, pois não suporto o gosto do chá. Comprei ontem e acho que até Sábado eu o recebo. Leia abaixo uma breve reportagem sobre os benefícios do Chá Verde:<br />
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
"O chá-verde é originário das folhas <i>Camellia sinensis</i>.
Essa planta tem origem chinesa e foi descoberta pelos monges budistas
japoneses. O chá é uma bebida milenar que atrai cada vez mais
consumidores por suas propriedades, aroma e sabor.</div>
<div style="text-align: justify;">
A ciência comprova suas propriedades
terapêuticas e cosméticas. Rico em flavonoides, substâncias
antioxidantes que favorecem a neutralização dos radicais livres
responsáveis pelo envelhecimento celular, <b>faz bem para a pele</b>, sendo
mais eficaz que os carotenos e as vitaminas C e E, que atuam contra as
rugas precoces. <b>Pode diminuir as taxas de colesterol, ativar o sistema
imunológico e prevenir contra o câncer</b>. <br />
Dentre seus vários benefícios para a saúde, as propriedades do chá-verde
também estão ligadas ao emagrecimento. Segundo estudo, o extrato do
chá-verde <b>aumenta o gasto energético, a oxidação de gordura e é
desintoxicante, por possuir efeitos diuréticos.</b><br />
</div>
<div align="justify">
Patrícia Lopes<br />
Equipe Brasil Escola"</div>
<br />
Também pretendo começar a me exercitar. Há tempos comprei um mini jump e aulas em DVD e acho que agora vou tirá-los da parte detrás do armário! :)<br />
Também estou ingerindo um comprimido de Centrum toda noite. Me baseei no trecho abaixo para tomá-los:<br />
<br />
<br />
<u><i>"Vitaminas são necessárias?</i></u><br />
Aconselho a tomar vitaminas, mas<b> NÃO </b>é obrigatório quando a dieta inicial é curta - de três a cinco dias. Em contrapartida, se a dieta de alternância se estender por um longo período, será importante associar uma dose cotidiana de suplementos polivitamínicos, evitando-se grandes doses, uma vez que o acúmulo de vitaminas pode ser tóxico." - do livro Emagreça sem Sacrifícios - Dr. Pierre Dukan<br />
<br />
*Ao contrário do que pensei, meu intestino está funcionando perfeitamente. Fiquei com receio da prisão de ventre (que durou três dias), mas no quarto dia meu intestino funcionou com a ajuda de uma super xícara de café forte com adoçante, tomada em jejum, que pra mim é tiro e queda! Depois disso está tudo ok! :)<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-52412574974677525192013-02-06T11:59:00.002-02:002013-02-20T17:55:16.539-03:00Início da Fase Cruzeiro<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;">Hoje, 06/0<span style="font-size: small;">2</span>/2013 inicio a Fase Cruzeiro com 62 kg.</span></span></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHSnwtJvpYu9h3vlBk0BFf5xCvz05CNXdxeztICs43ywNFYniKGqxaoybCgTe0AQ3KSeuYXKz6nPFz-_9e8Ft1t7geTVVFC5eH9bd1v_8efRRqeogbulIZ9s1W9PC0NvIp9ZvB9L3H6U0O/s1600/06.02.2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhHSnwtJvpYu9h3vlBk0BFf5xCvz05CNXdxeztICs43ywNFYniKGqxaoybCgTe0AQ3KSeuYXKz6nPFz-_9e8Ft1t7geTVVFC5eH9bd1v_8efRRqeogbulIZ9s1W9PC0NvIp9ZvB9L3H6U0O/s200/06.02.2013.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;"> </span></span><b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Como funciona a Fase de Cruzeiro?</span></b></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"></span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Relembrando, esta é a fase de alternância, ou seja, intercalamos dias de Proteínas
Puras (PP) e dias de Proteinas + Legumes e Verduras (PL) até obtermos o peso desejado.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Aqui, manteremos os alimentos permitidos na fase de ataque e
adicionaremos os legumes e as verduras crus ou cozidos, sem restrições de
quantidades, mistura e horário. São eles: <span style="color: purple;"><b>tomate, pepino, rabanete,
espinafre, aspargo, alho-poró, vagem, repolho, cogumelo, aipo, erva doce, couve, todas as alfaces, escarola, acelga, berinjela, abobrinha, pimentão. </b></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: purple;"><b>Cenouras e beterrabas</b></span> podem ser consumidas<b>, contanto que as duas não sejam consumidas em todas as refeições</b>.</span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> <b>
</b><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><b>Estão proibidos</b>: <u>batata, arroz, milho, ervilhas,
grão-de-bico, alcachofra, lentilhas e feijões. Não se esqueçam que também não são
contemplados nesta fase os pães, bolos, massas, doces e outras
gostosuras perigosas.</u></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O farelo de aveia continua sendo o bom companheiro, só que em maior quantidade: 2 colheres por dia.</span><br />
<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> A partir da fase cruzeiro é permitido consumir <b>1 colher de azeite</b> por dia <br /> <br /> <span style="background-color: white;"><span style="color: red;">A partir da fase cruzeiro é permitido consumir <b>dois</b> alimentos tolerados por dia
</span></span></span><br />
<br />
<b>Alimentos Tolerados</b><b><br /> <br /> <b>Máximo de duas porções por dia (3 a partir da fase de consolidação) </b></b><br />
- Iogurte com fruta 0% (1 unidade)<br />
- Iogurte de soja ao natural (1 unidade)<br />
- Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g) <br />
- Polenguinho Ligth (1 unidade)<br />
- Queijo, máx 7% de gordura (30 g)<br />
- Leite de soja (1 Copo – 150 ml)<br />
- Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa)<br />
- Actimel Zero (1 unidade)<br />
- Molho de soja Ligth (1 colher de chá)<br />
- Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)<br />
- Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)<br />
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)<br />
- Creme de leite ligth máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa<br />
- Cacau em pó sem açucar (1 colher de chá)<br />
- Óleo (3 gotas)<br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"> </span><b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> </span></b><br />
<b><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Ritmo da alternância:</span></b></div>
</span><br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O mais eficaz é o de 5/5 dias: cinco dias de dieta de proteínas puras seguidos de cinco dias de dieta de proteínas associadas aos vegetais. Segundo o Dr. Pierre Dukan essa é a cadência que oferece o melhor desempenho, já que a perda de peso desacelera e em alguns momentos até fica estagnada.</span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">Há também a alternância de 1/1, um dia de proteínas puras alternando com um de vegetais. </span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
</span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></span></div>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span></div>
</span>Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-29160441230233166462013-02-05T12:48:00.001-02:002013-02-20T17:56:41.885-03:005° dia da Fase de Ataque<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge8tmQr1FVVQKs5Wg0pWNR60-rSWf9iCTZOiH9annfkivfvSjmxLQzg6gIazIbhEVsDB2TRvjR-orObisvlun4j3Jh4PSvL6K37Fy2Q4GHdzwuMelKLB62YtRq80pcIxND-LCjmiG41Vfu/s1600/05.02.2013.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEge8tmQr1FVVQKs5Wg0pWNR60-rSWf9iCTZOiH9annfkivfvSjmxLQzg6gIazIbhEVsDB2TRvjR-orObisvlun4j3Jh4PSvL6K37Fy2Q4GHdzwuMelKLB62YtRq80pcIxND-LCjmiG41Vfu/s200/05.02.2013.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Até agora, 12h43m, está tudo ok. Já me adaptei a dieta mas já começo a sentir falta de um belo prato de arroz e feijão.... é dificil não pensar nos outros alimentos quando eu tenho que prepará-los para minha familia.. mas vamos lá! não vou desistir agora!<br />
<br />
Hj pela manhã a balança me mostrou 62.4 kg... Parece que meu organismo resolveu dar uma "freada" na perda de peso.<br />
Amanhã parto para a 2ª fase, também conhecida como Alternância ou Cruzeiro.<br />
<b> </b><br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-25408246985435029052013-02-04T13:58:00.001-02:002013-02-20T13:14:28.312-03:00Panqueca Dukan - receitaEu senti uma falta tremenda de pão! A receita original do livro tem 01 colher de sopa de queijo Cottage, mas como não encontrei esse queijo, fiz sem ele mesmo! No lugar coloquei 02 colheres de sopa de leite desnatado. E gostei muito do resultado! Sacia e me lembrou o cheiro de pão... :)<br />
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEHB1NAH68Rcocm4G47P-8UoMa35fMrTcrUMMeqhemCoTcKneqtcONAhN3ynzSe5SGvoi90PSpW1TlNrdqQYlPdMwvexJ-XfSnIiClx1nJBabvgA263EPf6y43jVQ1EflAALO6sxwL-Kr0/s1600/panqueca.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEHB1NAH68Rcocm4G47P-8UoMa35fMrTcrUMMeqhemCoTcKneqtcONAhN3ynzSe5SGvoi90PSpW1TlNrdqQYlPdMwvexJ-XfSnIiClx1nJBabvgA263EPf6y43jVQ1EflAALO6sxwL-Kr0/s400/panqueca.png" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><u>Salvei do Google Images... não lembro a fonte</u></td></tr>
</tbody></table>
<br />
<b><u>Panqueca Dukan</u></b><br />
<br />
<b>Ingredientes: </b><br />
2 colheres de sopa de farelo de aveia;<br />
2 colheres de sopa de farelo de trigo;<br />
1 ovo <u><b>ou</b></u> 1 clara; <br />
1 colher de sopa de queijo branco com 0% de gordura;<br />
Salgar ou adoçar a gosto<br />
<br />
<b>Modo de fazer:</b><br />
bater bem todos os ingredientes. Frite em uma frigideira anti-aderente untada com duas gotas de óleo. Cozinhe um minuto de cada lado.<b></b><br />
<b><br /></b>
<b>Essa receita só deve ser consumida uma vez por dia, pois com ela já ingerimos a quantidade de farelo de aveia permitido na Fase de Ataque. Fique de olho na quantidade de ovos também, que não deve passar de dois ovos inteiros por dia (por causa do colesterol).</b><br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6495235649829473514.post-76065717784250142902013-02-04T13:26:00.000-02:002013-02-06T10:45:01.527-02:004° dia da Fase de AtaqueHoje entrei no 4° dia da Fase de Ataque. Não sinto muita fome e nem os sintomas de hipoglicemia. O resultado na balança me impressiou e animou! Para aplacar a vontade de pão, eu recorro a receita da <a href="http://moniquelight.blogspot.com.br/2013/02/panqueca-dukan-receita.html" target="_blank">Panqueca Dukan</a>, (vc só pode fazer essa receita uma vez por dia!) e quando a vontade de doce aperta, eu me jogo na gelatina e no pudim Diet.<br />
<br />
<i>Vou fazer um resumo desses quatro dias:</i><br />
No dia 01/02 (sexta) comecei a dieta. Me pesei com roupa e estava com exatos <b>66 kg</b>. Quando cheguei do trabalho, me pesei novamente (com a mesma roupa, claro) e estava com <b>65.3 kg.</b> Sem roupa eu estava com <b>64.9</b> kg. O primeiro dia foi, sem dúvida, o pior de todos! Meu corpo "gritava" por açúcar. Senti enjoo, vertigem, fraqueza.... durante o pico do mal estar, pensei em desistir... mas não queria desistir tão fácil e me convenci de que se no dia seguinte eu continuasse a me sentir mal, iria parar. Mas felizmente eu acordei muito bem no Sábado, 2° dia da dieta. Me pesei logo pela manhã e eu estava com <b>64 kg</b>!!! :)<br />
<br />
Eu passei o final de semana em um sítio (2° e 3° dia da fase de ataque) e consegui não sair da dieta!!! \o/ Senti muita preguiça.... não sei se por conta da dieta ou por causa do clima do lugar, mas não tive enjoo ou fraqueza. Bom sinal! ^^<br />
<br />
Logo que cheguei da viagem já fui tirando a roupa e me pesei: <b>63.3 kg!</b>!! Hoje, 4° dia me pesei de manhã e estou com <b>62.5 kg</b>! <br />
<br />
Amanhã é o último dia de Fase de Ataque... :) <br />
<br />
<b>1° dia: 64.9 kg;</b><br />
<b>2° dia: 64 kg;</b><br />
<b>3° dia: não me pesei;</b><br />
<b>4° dia: 62.5 kg por enquanto!</b><br />
<br />
<br />Monique Igarachihttp://www.blogger.com/profile/10864792086693715561noreply@blogger.com0